Forberedelse
Vi hjælper dig med at blive mentalt parat
Et vellykket ryge- og nikotinstop starter ofte med en periode med forberedelse, hvor du lægger en plan og tager små skridt i retning af den forandring, du ønsker. Jo bedre forberedt du er, desto lettere bliver det at gennemføre stoppet.
Du kan fx blive opmærksom på, hvilke behov der ligger bag dit ryge- og nikotinforbrug: Er det lyst, vane eller trang? Du kan begynde at ændre vaner, begrænse bestemte tidspunkter eller steder eller udskyde trangen med 5–10 minutter. Det giver dig erfaring med at håndtere abstinenser og undvære nikotin i kortere perioder.
Husk at anerkende dig selv, når du lykkes. Små belønninger i form af noget, der giver glæde eller nydelse, kan gøre processen lettere.
Hvad der er god forberedelse, er individuelt. For mange kræver det afprøvning at finde ud af, hvad der virker. Vi kan støtte dig i at finde frem til det, der passer til dig - helt uforpligtende.
Nedtrapning af dit forbrug kan være en del af forberedelsen.
Der findes forskellige grader af afhængighed. Du kan teste graden af din afhængighed.